Cách hít thở khi ngồi thiền chính xác nhất

Biết cách hít thở khi ngồi thiền sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả của việc thiền định. Tuy nhiên, rất nhiều người không hiểu rõ về cách hít thở sao cho đúng. Điều đó sẽ được giới thiệu trong bài viết này của Hữu Dụng Online.

Hít thở: yếu tố quan trọng trong ngồi thiền

Hít thở là yếu tố quan trọng khi ngồi thiền
Hít thở là yếu tố quan trọng khi ngồi thiền

Những năm gần đây, thiền đã trở thành một hoạt động được nhiều người yêu thích. Nó giúp mọi người cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống rất tốt.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của thiền chính là hơi thở. Việc điều chỉnh và theo dõi hơi thở sẽ giúp mọi người đảm bảo hiệu quả của thiền một cách tốt nhất.

Khi thở sai cách, hiệu quả của thiền sẽ giảm đi rất nhiều. Thậm chí, việc theo dõi và quan sát cơ thể của mỗi cá nhân cũng giảm đi rất nhiều.

Tìm hiểu về cách hít thở khi ngồi thiền chính xác nhất

Lựa chọn vị trí và tư thế ngồi thiền phù hợp

Đầu tiên, bạn cần lựa chọn một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Sau đó điều chỉnh tư thế ngồi thiền sao cho chính xác nhất. Tùy phong cách ngồi thiền, bạn có thể lựa chọn đệm ngồi, vị trí khác nhau.

Để hiểu về cách ngồi thiền, bạn có thể theo dõi bài viết sau:

Tập cách hít thở khi ngồi thiền chính xác nhất

Bạn cần học cách hít thở ngồi thiền để mang lại hiệu quả cao hơn
Bạn cần học cách hít thở ngồi thiền để mang lại hiệu quả cao hơn

Sau khi đã ngồi thẳng và giữ được cơ thể ở trạng thái thoải mái, hãy cố gắng loại bỏ những phiền nhiễu xung quanh mình. Sau đó, bắt đầu nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của mình.

Dưới đây, Hữu Dụng Online sẽ giúp bạn nắm được những bước cơ bản để bắt đầu tập thở. Cùng xem nhé.

  • Hít vào một hơi, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Hãy cố gắng duy trì hơi thở, không khiến nó bị đứt đoạn. Hãy hít vào, thở ra thật sâu và để cho hơi thở được tự nhiên nhất.
  • Trong quá trình thở, hãy cố gắng thả lỏng người, tuyệt đối không gồng tay, vai, cổ hay nghiêng người.
  • Lúc thở, hãy chú ý đến phần ngực của mình có mở rộng ra hay không. Chú ý xem cơ thể có bất kỳ chuyển động nào hay không?
  • Mỗi khi nhận thấy bất kỳ vấn đề gì làm mình mất tập trung, bạn nên quay trở lại chú ý vào hơi thở. Từ đó, dễ dàng cảm nhận được những chuyển động, những biến đổi nhẹ nhất bên trong cơ thể.

Một cách làm đơn giản cho những người mới ngồi thiền là hãy đếm hơi thở của mình. Điều này sẽ giúp mọi người dễ dàng tập trung vào hơi thở của mình thay vì bất kỳ điều gì xung quanh.

Tốt nhất, hãy đếm từ 1 – 10. Sau đó quay trở lại đếm một chu kỳ khác từ 1 – 10.

Hãy theo dõi hơi thở của bạn

Sau khi bạn quen dần với việc điều tiết nhịp thở, việc cần làm chính là theo dõi hơi thở của bạn. Đặc biệt, cần chú ý thật nhiều vào những hơi thở ra của mình.

Hơi thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Muộn phiền, mệt mỏi sẽ được bỏ lại phía sau để kiềm chế cảm xúc, thay đổi cuộc đời một cách dễ dàng hơn.

Nhìn chung việc theo dõi hơi thở không hề dễ dàng. Chính vì vậy bạn nên bắt đầu từ từ. Đầu tiên là thiền 5 phút/ngày. Sau đó tăng dần lên tới 20 – 30 phút/ngày.

Tuyệt đối không ép bản thân – cách hít thở khi ngồi thiền đúng đắn

Tuyệt đối không gò ép bản thân, hãy thiền một cách thoải mái
Tuyệt đối không gò ép bản thân, hãy thiền một cách thoải mái

Khi mới bắt đầu, rất nhiều người cảm thấy sốt ruột với những kết quả mình đạt được. Khi đó, họ sẽ trở nên vội vàng, thậm chí cố ép bản thân ngồi thiền lâu và nhiều hơn.

Lời khuyên dành cho bạn là đừng bắt ép. Việc cố gắng ép tâm trí hay cơ thể mình đi theo hướng nào đó đều là tối kỵ trong thiền. Khi đó, tác dụng của thiền sẽ biến mất. Thậm chí, nó còn có thể khiến bạn stress hơn.

Lưu ý quan trọng khi ngồi thiền

Trước khi bước vào thiền, bạn nên ăn nhẹ, đi vệ sinh. Khi đó, cơ thể sẽ ấm hơn và giảm nguy cơ mất tập trung trong suốt quá trình ngồi thiền.

Để tránh phân tâm vì không gian ồn ào, bạn nên bật nhạc nhẹ. Khi đó, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào trạng thái yên tĩnh, tránh được sự phân tâm.

Làm sao để học thiền chính xác và bài bản nhất?

Nhìn chung, bạn hoàn toàn có thể học thiền tại nhà. Từ đó, điều tiết cơ thể, hơi thở của mình theo hướng tốt nhất cho cơ thể, tâm trí.

Tuy nhiên, việc tự học sẽ tương đối mất thời gian. Thậm chí bạn còn có thể phải mất nhiều thời gian vì sự phân tâm của mình khiến hiệu quả chăm sóc cơ thể giảm đi.

Lời khuyên dành cho bạn là nên bắt đầu với khóa học: Bí mật thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời. Đây là khóa học được xây dựng bởi chuyên gia Yoga Hiếu Nguyễn.

Liên hệ ngay với Hữu Dụng online để tìm hiểu kỹ hơn về cách ngồi thiền nhé
Liên hệ ngay với Hữu Dụng online để tìm hiểu kỹ hơn về cách ngồi thiền nhé

Chỉ qua khóa học online này, mọi người sẽ có được những thông tin đầy đủ nhất để bắt đầu thiền. Từ đó giúp bạn bắt đầu học thiền tại nhà nhanh chóng, đơn giản nhất.

Hiện tại, khóa học này đang được phân phối bởi Hữu Dụng online. Nếu bạn có nhu cầu, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Địa chỉ VPĐD: số 52 Lĩnh Nam, Hoàng Mai – Hà Nội
  • Điện thoại: 0985374875
  • Email: dau0508@gmail.com
  • Website: huudungonline.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *